運動器材 最經濟實用的運動器材有哪些

一、毽子

　　功能：訓練身體協調性、靈活性。

　　訓練方法：我們在踢毽子的時候將膝關節外展，腳的側足弓接觸毽子。法力的時候用集中意識在我們的臀部，感覺臀部肌肉首先收縮，從而再帶動大腿和小腿。每組動作做30~60次，一共做3組為好。

 

　　注意事項：踝關節要用力站穩，避免因動作幅度過大損傷踝關節。

　　二、彈力繩

　　功能：可根據使用者不同情況調節強度，尤其適合女性做塑形力量訓練。

　　訓練方法：1、 站姿推舉。腳與肩同寬，雙臂抬起，大臂與地面平行，小臂與大臂夾角呈90°，掌心向前握住彈力繩，向上推起，感覺肩部發力。還原。注意控制速度.

2、 腳與肩同寬，雙臂抬起，大臂與地面平行，小臂與大臂夾角呈90°，掌心向前握住彈力繩，下蹲，蹲至大腿略低于地面。還原。主要鍛煉大腿前側及臀部肌肉。每組20次，做3組。

　　注意事項：1、如果用的力量不夠的話，可以將我們的雙腳并攏起來，從而減少阻力。

2、 蹲過程中腹部始終要保持收緊狀態，以保護腰椎，避免拉傷

三、腕部訓練器

　　功能：訓練前臂屈曲肌群(腕部)，尤其適合經常用電腦工作的人練習，能增強腕部力量，避免患上“鼠標手”。

　　訓練方法：取站姿，左手叉腰，右手屈肘，大臂貼住身體，拳眼向上，腕部由右向左發力，兩手交替訓練。每組10~12次，做3組。

　　注意事項：由于腕部肌肉力量較薄弱，所以在訓練過程中應盡量避免使用爆發力進行訓練，要緩緩發力。

　　四、握力器

 

　　功能：主要鍛煉肱橈肌。適用小臂過于纖細無力的女性。

　　訓練方法：取站姿，腳與肩同寬，雙臂前平舉，雙手同時用力擠壓。每組15次，做3組。

　　注意事項：用力時，5個手指同時發力，避免拇指與其他4指分散用力。

　　五、沙袋

　　功能：力量訓練，使大腿線條修長、清晰。

　　訓練方法

 

1、 坐在椅子上，將沙袋套于雙腳腳踝，雙手扶住椅子，固定住身體，左腳踩住地面，右大腿發力，抬起小腿，伸直膝蓋，保持2秒，還原，換另一側。

2、 跪姿，手放在地上，右腿伸直，繃腳面，腳尖輕輕接觸地面，由臀部肌和大腿后側肌肉發力，并向上緩緩抬起，保持2秒，還原。

　　每組20次，做3組。

　　注意事項：1、沙袋不要綁得過緊，不要綁在關節上，避免活動受影響。

2、動作速度不宜過快，用心體會沙袋的重量，從而高質量地鍛煉目標肌群。

六、臂力器

　　功能：鍛煉肌肉力量及爆發力，使多個肌群協同參與運動，可有效訓練手臂曲線、減少贅肉。

　　訓練方法：1、站姿，雙手正握臂力器，向下發力，保持2秒，還原。

2、 手正握臂力器置于頭后，向下方發力，保持2秒，還原。

　　每組12次，做3組。

 

　　注意事項：1、由于每個人的力量大小不同，同一個動作也可以有不同的訓練強度。當雙臂前平舉，肘關節基本伸直時(不要完全伸直，以免損傷肘關節)強度為最大，對胸部刺激尤為明顯，力量越小的人應加大屈肘幅度，使臂力器更加靠近身體，這樣阻力較小。

2、使用時一定把雙手套進安全套里，以免手臂力量不夠，造成脫手。在整個動作過程中，頭部要與臂力器始終保持一定距離，以保護頭部安全。

　　七、拉力器

　　功能：鍛煉胸部、背部。使乳房豐挺，糾正因長期久坐導致的駝背。

　　訓練方法

1、雙腳與肩同寬，雙手握住拉力器，收腹，發力向兩側展開。

 

2、將拉力器舉過頭頂，掌心向前，向下發力。

　　注意事項：拉力器的強度可自行調節，訓練應循序漸進，量力而行。

　　八、排球

　　功能：鍛煉協調性、動感運動充滿趣味。排球也可以換成小籃球、迷你塑膠球，鍛煉效果是一樣的。

　　訓練方法

1、 單腿支撐，腹部收緊，另一腿抬起至大腿與地面平行，任意一手托球，雙臂側平舉講球從頭上方由一手傳遞到另一手。動作不要過快，反復交替40次。

2、 動態訓練：先將球拋擲地面，使之彈起，用腳向下發力，蹬踏球體，待再次彈起時，換腿進行練習。反復交替40次。

　　注意事項：由于球類動態訓練形式較多，所以應選擇較開闊場地練習。

　　九、計步器

　　功能：通過計步器可計算出你的目標心率。

 

　　訓練方法：(220-年齡-靜態心率)×70%+靜態心率=目標心率值

　　通過計步器上的心律表，把你的運動強度維持在目標心率值內，并堅持30分鐘以上步行運動。每周堅持3~5次練習。

　　注意事項：1、強度不是由走或跑界定，而是以心率值計算。

2、運動時的心率最好不要超過目標心率的80%。

　　十、啞鈴

　　功能：增強肌肉彈性，適合全身塑身鍛煉。

 

　　訓練方法：手握啞鈴，直臂前舉，側平舉，鍛煉肩部和胸部;頸后部雙手握啞鈴仰臥起坐，鍛煉腹部;背屈伸練習，鍛煉背部肌肉;手握啞鈴做體側屈或轉體運動，鍛煉腹內腹外斜肌，手持啞鈴單腳中蹲起、雙腳蹲跳，鍛煉腿部線條。每組8~12次，做3組。

　　注意事項：選擇重量適合的啞鈴，一般需要選擇自身承重的65%~85%負荷的重量。負荷也就是你能舉起的最大重量。在做動作時注意速度不要過快，每組間隔2~3分鐘。

以上健身專家為我們介紹了10種最經濟而且也很實用的運動器材，大家不要再為自己沒有時間運動而找借口了，沒錢沒時間都沒關系，只要你利用以上這些經濟實惠的運動器材，就能達到鍛煉目的了。

以下介紹幾種常用的健身器材

電動跑步機

　　電動跑步機是健身房及家庭較高檔的器材，它通過電機帶動跑帶使人以不同的速度被動地跑步或走動。由于被動地形成跑和走，從動作外形上看，幾乎與普通在地面上跑或走一樣，但從人體用力上看，在電動跑步機上跑、走比普通跑、走省去了一個蹬伸動作。

 

　　正是這一點使每一個在電動跑步機上走跑的人感到十分輕松自如，可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程，能量消耗也比普通走、跑為多。另外，由于電動跑步機上的電子輔助裝備功能非常多，可體驗不同的跑步環境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、變速跑等，您可根據您的鍛煉目的進行選擇。

健美器械有哪些

　　健美可謂是很多女性朋友做的事了，不過，健美器械的選擇也是很重要的，知道自己需要什么，再買什么，無疑是能夠更好的起到健美的功效，那么，形形色色的健美器械中，都有哪些呢?下面的介紹就為您詳細說明一下。

　　健美器械是有非常多的，同時，功效也不一樣，朋友們可以按照自己的需求來看自己需要什么器械，這樣帶來的效果無疑是最好的，來看看下面的介紹您就能夠認識到更多的健美器械。

 

　　健步機

　　腳蹬踏板，手扶把柄，在等動量設計的液壓阻力器控制下，可以模擬登山路或是爬樓梯，調速自動，上下自如，按照自身條件設計定時，造型多種多樣，功能各具千秋，它的優點在于沒有跑步時地面對腿腳的沖擊力，安全穩妥，而運動量卻差木多。

　　劃船機

　　先進的劃船機為齒輪鏈條傳動，帶電腦屏幕，機體較長，劃起來動作舒展，幅度大。而經濟型的劃船機多為杠桿或氣泵阻力，使用時有效劃動距離很短。劃船機有單功能　和多功能等型號。

 

　　健身車

　　這是使用最為廣泛的有氧訓練器械，種類也多，有方管車、圓管車、風扇車、杠桿車等多個品種。除了普通的坐姿車，還有臥式車與手腳共用車。高級車具有騎平路、山路、體能測試等功能。健身車適合各年齡層次的人使用。

　　騎馬機

　　當人坐在騎馬機坐墊上，可以體驗到野外跨騎駿馬奔馳的意境。通過改變握把姿勢和腳部位置，模擬騎馬姿勢，可使身體中80%的肌肉群得到訓練，全身關節都會得到充分的轉動和伸展。機器裝備有電子表，可自動記錄運動次數，并顯示運動頻率，熱量消耗及持續時間等。騎馬機輕便體小，適合各種年齡層次的人使用。

這些運動器械都是效果比較不多的，而且鍛煉的地方也不一樣，如果您想瘦掉身體上的那個部位，那么就可以選擇健身器來幫您實現，相信堅持下去，效果是非常好的，也是看得見的，所以說，工作之余也不要忘了運動。